Günlük hayatın koşturmacasında farkına varmasak da, pelvik taban kasları bedenimizin en önemli destek yapılarından biridir. Bu kaslar zamanla zayıfladığında sadece idrar kaçırma gibi utanılabilen sorunlar değil, cinsel fonksiyon bozuklukları, bel ve kalça ağrıları hatta organ sarkmaları gibi ciddi problemler de ortaya çıkabilir.
Pelvik taban sağlığı, göz ardı edilen ama sağlıklı bir yaşamın sessiz kahramanıdır.
İdrar kaçırma, pelvik ağrı veya kabızlık mı yaşıyorsunuz? Pelvik tabanınız zayıflamış olabilir!
Günlük yaşam kalitesini fark edilmeden etkileyen birçok sorunun temelinde pelvik taban kaslarının zayıflığı yatabilir. Bu kaslar; mesane, rahim ve bağırsak gibi organları desteklerken, idrar ve dışkı kontrolü gibi hayati işlevlerde rol oynar. Ancak gebelik, doğum, menopoz, kronik kabızlık ya da fazla kilo gibi nedenlerle bu kaslar güçsüzleşebilir.
Sonuç olarak idrar kaçırma, kronik pelvik ağrı, hatta bağırsak hareketlerinde bozulmalar görülebilir. Neyse ki pelvik taban kasları da tıpkı diğer kaslarımız gibi çalıştırılarak güçlendirilebilir. Uygun egzersizler, fizyoterapi ve bilinçli yaşam tarzı değişiklikleriyle bu sorunların önüne geçmek mümkündür. Bu tür şikayetleriniz varsa, pelvik taban sağlığınızı değerlendirmek için bir uzmana başvurmayı ihmal etmeyin.
Pelvik taban disfonksiyonu nedir ve kimlerde görülür?
Pelvik taban disfonksiyonu, pelvik taban kaslarının yeterince kasılamaması, gevşeyememesi ya da koordineli çalışamaması durumudur. Bu kaslar; mesane, rahim ve bağırsakları desteklerken, idrar ve dışkı kontrolü gibi önemli işlevleri de yönetir.
Genellikle kadınlarda görülse de, erkeklerde ve çocuklarda da ortaya çıkabilir. Özellikle doğum yapmış kadınlar, menopoz dönemindekiler, kronik kabızlık veya öksürük şikâyeti olanlar, ağır kaldıranlar, yüksek stres seviyesine sahip bireyler ve pelvik bölgeye travma geçirenlerde bu tabloya sık rastlanır. Pelvik taban disfonksiyonu, hayat kalitesini derinden etkileyen ancak doğru bir yaklaşımla büyük oranda kontrol altına alınabilen bir durumdur.
Pelvik rehabilitasyon tedavisinde neler uygulanır?
Pelvik rehabilitasyon, idrar kaçırma, pelvik ağrı ya da kabızlık gibi sorunlara neden olan pelvik taban kaslarını yeniden güçlendirmeyi amaçlayan özel bir tedavi sürecidir. Bu süreçte kişiye özel egzersizler (örneğin Kegel), manuel terapi, biofeedback ve elektroterapi gibi yöntemler uygulanabilir. Ayrıca duruş, solunum ve yaşam tarzı alışkanlıkları da gözden geçirilir. Tedavi; fizyoterapist eşliğinde, sabırla ve düzenli uygulandığında oldukça etkili sonuçlar verir.
Evde uygulanabilecek pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır?
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için evde düzenli olarak yapılabilecek basit ama etkili egzersizler vardır. En bilinen yöntem Kegel egzersizidir. Bunun için ilk adım, doğru kasları tanımaktır: İdrar yaparken akışı durdurmaya çalıştığınızda kullandığınız kaslar, pelvik taban kaslarıdır. Egzersizi yaparken idrarınızı tutuyor gibi bu kasları sıkın, 5 saniye kadar tutun, sonra gevşeyin. Bu hareketi günde 3 kez, 10 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.
