Hepimiz yaz mevsimini güneşle, denizle, daha fazla sosyalleşmeyle özdeşleştiriyoruz. Ancak farkında olmadan bedenimizle en fazla savaştığımız dönem de yine yaz oluyor. "Hep dışardayım, ne yesem fark etmez", "Bu sıcaklarda zaten iştahım yok" gibi cümleleri sık kuruyorsanız, yaz aylarında enerjinizin düşmesi, ödemlerin artması ve sindirim sorunları yaşamanız kaçınılmaz olabilir.
Yıllardır danışanlarıma hep şunu söylerim:
Yaz, bedenle savaşma değil, onunla uyum içinde yaşama mevsimidir.
İşte yazın hem bedeninizi hem de zihninizi hafifletecek, sürdürülebilir ve gerçekten işe yarayan bazı altın öneriler:
1. "Yedikçe Şişiyorum" Diyorsan, Su Tüketimine Bak!
Yazın terle kaybedilen suyun yerine yeterince sıvı koymazsanız, sindirim yavaşlar, ödem artar, sürekli yorgun hissedersiniz. Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Suyunuzu; limon, nane, salatalık gibi doğal aromalarla renklendirin.
2. Ağır Yemekler Değil, Ferah Tabaklar Tercih Edin
Sıcakta kızartma, hamur işi, işlenmiş et gibi yiyecekler vücudunuzu yorar. Onun yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu mezeler, taze otlarla hazırlanmış tam tahıllı salatalar tercih edin.
3. Karpuz Aşkına Porsiyon Kontrolünü Unutma
Yaz meyveleri harika ama şekersiz değiller! 3 dilim karpuz eşittir 1 dilim baklava kadar karbonhidrat demek. Tatlı isteğinizi dengelemek için meyveyi peynir, yoğurt gibi bir proteinle eşleştirin.
4. Dondurma mı? Evet Ama Bilinçli!
Serinlemek için her gün dondurma yemek, yaz sonuna kadar birkaç kilo fazlayla vedalaşmak demek olabilir. Alternatif mi arıyorsunuz? Ev yapımı yoğurt barlar ya da donmuş muzlu smoothie bowl'lar harika!
5. Kahvaltıyı Atlamak, Güne Yorgun Başlamaktır
Yazın erken uyanmak güzel, ama aç başlamak değil! Sindirimi kolay, protein ağırlıklı bir kahvaltı gün boyu enerjinizi dengeler: Haşlanmış yumurta, avokado, tam buğday ekmeği ve taze meyveyle hazırlanan bir tabak, sıcakla başa çıkmanın anahtarı olabilir
Bu yaz bedenine iyi davran. Çünkü güneşin, denizin, kahkahaların tadı; enerjin yerindeyse çıkar.
Beslenmeni yönetirsen, yazı değil, hayatı yönetirsin.
