Ramazanda hızlı kilo vermenin sırları

Sağlıklı beslenme yaşamın her döneminde olduğu gibi ramazan ayında da oldukça önemlidir. Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler, sağlıklı bir beslenme programı uygulanarak ramazan ayında kilo verebilir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri;

• Ramazan ayında öğünler sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğün ve iftardan sonra da 1-2 ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.
• İftarda büyük porsiyonlar yerine 10-15 dakika arayla az ve küçük porsiyonlar halinde yenilmelidir.
• Uzun süre aç kalan mideyi yormamak için yemekler yavaş ve iyice çiğneyerek yenilmelidir.
• Sahur yapmak son derece önemlidir. Sahura kalkılmadan oruç tutulması halinde halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülebilir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi proteinden zengin gıdalar ile hafif kahvaltı tercih edilmelidir.
• İftarda 1-2 zeytin veya hurma ile oruç açtıktan sonra çorba gibi hafif yiyeceklerle devam edip; 10-15 dakika ara verilmelidir.
• Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özelikle ızgara, haşlama, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Kızartılmış veya kavrularak hazırlanmış yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Beslenme değişikliği ve hareketsizliğe bağlı oluşacak kabızlığı önlemek için posadan zengin tam tahıllar (tam buğday, bulgur vb), kuru baklagiller, sebze ve meyveler tercih edilmelidir.
• Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalınacağı için iftar ve sahur arasında düzenli olarak bol su içmeye özen gösterilmelidir.
• Ramazanda iftar yemeğinden 1-2 saat sonra biraz hareket etmek kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirim için yararlı olur.

ÖRNEK MENÜ

SAHUR;

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 2-3 adet zeytin
• Domates, salatalık, yeşillik
• 1 dilim tam buğday ekmeği

İFTAR;

• 1 su bardağı su
• 1 adet hurma
• 1 kepçe çorba
• 10-15 dk sonra;
• 1 porsiyon et veya etli sebze yemeği veya zeytinyağlı sebze yemeği
• 1 kase yoğurt
• Bol salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN;

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt veya yoğurt

Daha fazla bilgi ve yenilikleri takip etmek için Meltem Şarkışlalı resmi instagram hesabı olan "@meltem_sarkislali" ve Mels Slim Light instagram hesabı olan "@melsslimlight" üzerinden merak edilenleri sormak için ulaşmanız mümkün.