Sağlıklı uyku için neler yapılmalı?

Ceyda Terlemez

• Uyumadan önce saat 21.00'den sonra kahve, çay gibi uyarıcılardan tüketmemelisiniz.
• Yatmadan önce yemek yememelisiniz.
• Yatarken telefon veya televizyon ile vakit geçirmemelisiniz
• Yatak odasına sadece uykunuz geldiğinizde geçmelisiniz.
• Uyanmada problem çekiyorsanız eğer odanın farklı bir noktasına saatinizi koymalısınız ve alarm çaldığı vakit yataktan kalkmanıza sebep olacaktır. Böylelikle kalkmış olacaksınız ve hemen ışıkları açmalısınız.
• Gün içinde düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
• Yatakta uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz zaman sürekli dönmek yerine yataktan kalkmalısınız. Çünkü yatak ısısı ile vücut ısınız aynı olunca uykuya dalmakta güçlük çekersiniz.
• Geç saatte uyarıcı aktivitelerden uzak durmalısınız.
• Alkolün uykuya dalmakta kolaylık sağladığı düşünebilir. Ancak uyku kalitenizi düşürebilir ve uyandığınızda yorgun kalkabilirsiniz.
• Sadece hafta içi olarak değil hafta sonu da erken uyanmak için kendinizi ayarlamalısınız.
• Sizi uyandıran ve uyutmayan durumları belirlemeli ve uzak durmalısınız.