Yükselen Trend: Power Nap (Güç Uykusu)

Güç uykusu ile tanışmaya var mısınız?

Hızla dijitalleşen dünyada 1 ve 0'ların hızına yetişmekte güçlük çekiyoruz. Özellikle benim gibi iletişim sektöründe, zamanla yarışanların tam anlamıyla gecesi gündüzlerine karışmış durumda…

Normal olarak 9 saat uyumadan, güne başlamayı tercih etmeyen biri olarak; ben bile zaman zaman uykumu alamadan ajandama ayak uydurmak zorunda kalıyorum.

Son dönemde bu durumdan şikayetçi olanların sayısı hızla artmış olmalı ki, artık influencerlardan, başarılı iş insanlarına kadar pek çok kişinin Instagram hikayesinde görmeye başladığımız yepyeni bir trend var: Power Nap

Peki, nedir bu Power Nap?

Power Nap (güç uykusu veya kedi uykusu), derin uykuya geçmeden önce sona eren kısa bir uykudur. Yavaş Dalga Uykusu adı verilen uyku fazına geçmeden gerçekleşen güç uykusu, uyuyan kişiye en hızlı şekilde zindelik ve canlılık vermeyi amaçlar.

Bizlere, "Power Nap - Güç Uykusu" terimini Cornell Üniversitesi'nden sosyal psikolog James Maas kazandırmıştır. Eğer güç uykusu öncesinde kafein tüketilir ise güç uykusu yerine; uyarıcı şekerleme, kahveli şekerleme veya doğrudan kafeinli şekerleme terimleri de kullanılmaktadır.

Bir Power Nap Ne Kadar Sürmeli?

Bana sorarsanız 2 toplantı arasında acil koduyla gelen mesaj ve e-mailleri yanıtladıktan sonra kalan süre derdim ama uzmanlar tam olarak benimle aynı fikirde değil.

Bilim insanlarına göre, kişi güç uykusunun süresini kendi vücut saatine göre bulmalı ancak burada kritik olan konu güç uykusunun mutlaka yavaş dalga uykusu denilen uyku fazına geçilmeden sonlandırılması. Zira eğer bu faza geçilirse, kişide olması beklenen canlılık ve zindelik yerine uyku ataleti ortaya çıkıyor.

Düsseldorf Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre ortalama 6 dakikalık bir güç uykusu ardından, hafızanın olağanüstü şekilde güçlendiği görülmüş. Belki bu güç uykularını düzenli hale getirirsem ve önemli toplantılar öncesinde ihmal etmezsem, hala liseli öğrenciler gibi kâğıt, kalemle not alma alışkanlığımdan vazgeçebilirim…

Zaten bu güç uykularının, iş anlamında performansı yükseltmek ve öğrenme kabiliyetini arttırmak için birebir olduğu söyleniyor. Yani tam benim gibi işkolik ve öğrenmeye her daim aç insanlar için biçilmiş kaftan…

Flinders Üniversitesi, gece 5 saatten fazla uyuma şansı olmayanlar için kolları sıvamış ve 5 dakikalık güç uykularının yetersiz olduğu sonucuna varmış. İdeali 10 dakika diyorlar ve yine süreyi uzatmanın uyku ataleti ve aşırı yorgunluk hissi gibi yan etkileri olabileceğini söylüyorlar. Ben Flinders Üniversitesi'ne güvenerek 10 dakikalık denemeler yapacağım sanırım.

Sizde benim gibi kahve olmadan asla diyenlerden misiniz?

O zaman kafeinli kestirmeler tam bize göre!!!

Yine bilimsel araştırmalara bakacak olursak; power nap öncesi kafein alındığı takdirde süreyi 20 dakikaya kadar rahatlıkla uzatabiliyoruz.

Zaten kafein alındıktan sonra yapılan bir güç uykusundan sonra uyanık olma hali daha güçlü olmakla kalmıyor bilişsel işleyişimizde daha üst seviyede çalışıyormuş.

İşyerinizde bir şekerleme odası olması hoş olmaz mıydı?

Yurtdışında, pek çok ülkede, pek çok şirket, artık çalışanlarına Power Nap olanağı sağlamak için çeşitli düzenlemeler yapmaya başladı. Şekerleme odalarının bazılarında yatar koltuklar varken, diğerlerinde şekerleme için özel tasarlanmış sandalyeler bulunuyor.

Üstelik şekerleme odası olan şirketler, çalışanlarının daha mutlu olduğunu ve daha verimli çalıştıklarını söylüyormuş. Kulağa çok hoş geliyor. Ben bu konunun Türkiye'deki öncüsü olmak, hatta bir adım ileri giderek Bourz'a bebek karyolası şeklinde (daha konforlu) şekerleme istasyonları kurmayı ciddi olarak düşünüyorum.

Siz siz olun, işe, bir Power Nap uygulaması indirerek başlayın!

Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz pek çok güç uykusu uygulaması var. Bu uygulamalar sayesinde düzenli bir güç uykusu sistemine adaptasyonunuz kolaylaşıyor. Uygulamalar size güç uykusu saatinin yaklaştığını veya uyanmanız gerektiğini hatırlatmakla kalmıyor, güç uykusu geçmişinizi hafızaya alarak, kendi vücut saatiniz ve ritminiz hakkında bilinçlenmenize de yardımcı oluyor.

Bonus: Barselona'ya yolunuz düşerse…

Power Nap için özel olarak tasarlanmış bölümleriyle dünyada bir ilki gerçekleştiren Nappuccino isimli kafeye uğramayı ihmal etmeyin.