Gebe Kalmak İçin: Cinsel İlişki Sıklığını Ayarlayın!

DÜZGÜN BESLENİN

Düzgün ve dengeli bir beslenme şekline sahip olmak, sağlıklı ve uzun bir ömür sürmek için genlerimiz dışında, kendi elimizde olan en önemli faktörlerden birisi. İş hamile kalmaya gelince beslenme daha da önem kazanıyor. Düzgün ve yeterli beslenemeyen kadınlarda gebe kalmak için gereken sürenin daha uzun olduğu biliniyor.
Hamile kalmayı planlıyorsanız, yediklerinize ve içtiklerinize daha çok dikkat etmeniz gerekiyor. Protein, demir, çinko ve vitaminler açısından zengin bir beslenme tarzı edinmenizde yarar var.

Diyetle alınması gereken bazı besin maddelerinin eksikliği adet döngüsünde bozulmalara, düzensiz yumurtlamaya ve dolayısıyla gebe kalmada gecikmeye neden olabilir. Bazı besin maddelerinin eksikliği ise erken düşük riskinde artışla ilgili olarak suçlanmaktadır.

Bebek sahibi olmaya karar verdiğinizde et, balık, yumurta ve bakliyat gibi proteinden zengin gıdaları yeteri kadar tükettiğinizden emin olun.

SİGARAYI BIRAKIN

Başka bir şey söylemeye gerek var mı bilmiyorum. Bebek sahibi olmaya karar vermek, sigarayı bırakmak için oldukça güçlü bir nedendir.

Sigara içindeki kimyasal zehirler sadece kadının yumurtasına zarar vermek, üreme potansiyelini azaltmak ve bebeğin rahim içerisinde tutunmasını engellemek ile kalmaz, yumurtalıkların erken yaşlanmasına da neden olur. Bir başka deyişle sigara içen 35 yaşındaki bir kadının yumurtalıkları 42-43 yaşındaki bir kadının yumurtalıkları gibi olur ve bu nedenle üreme potansiyeli daha düşüktür.

Sigara içmek üreme potansiyelinde kalıcı hasara neden olur. Ne kadar erken bırakılırsa hasar o kadar az olur ve bazı yumurtalık fonksiyonları geri dönebilir.

İÇTİKLERİNİZDE DİKKAT EDİN

Son dönemlerde yapılan pek çok araştırma artmış alkol tüketiminin hamile kalma potansiyeli üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini göstermektedir. Alkolün hamile kaldıktan sonra anne karnında büyüyen bebek üzerinde olumsuz etkilerinin olabileceğini zaten yıllardır biliyoruz.

Bebek sahibi olmaya karar verdiğinizde günlük kafein alımınıza da dikkat etmeniz gerekir. Bu konuda çelişkili sonuçlar olsa da gebe kalmayı geciktirebileceği kuşkusuyla günlük 200 mg dan daha fazla kafein tüketmeleri önerilmez. Bu da yaklaşık bir ya da iki orta boy filtre kahveye ya da Türk kahvesine eşittir.

KİLONUZA DİKKAT EDİN

Sağlığınıza verebileceği diğer zararların yanı sıra fazla kilo ve vücut yağı yumurtlamayı olumsuz etkileyebilecek bazı hormonların aşırı salgılanmasına neden olabilir.

Eğer kilo fazlanız varsa adetleriniz düzensizleşebilir ve yumurtlama düzeni bozulacağından gebe kalmada zorluk yaşayabilirsiniz.

Öte yandan normalden daha zayıfsanız yani vücudunuzda yeteri kadar yağ yoksa yine yumurtlamayı kontrol eden hormonlarda bozulmalar olabilir. Gebe kalmada zorluk yaşayabileceğiniz gibi döllenme olsa ve gebelik oluşsa bile bu gebeliği devam ettirmede sıkıntı yaşayabilirsiniz.

Bu nedenle hamile kalmaya karar verdiğinizde doktorunuzla görüşerek uygun kiloda olup olmadığınız hakkında fikir alabilirsiniz.

TARIM İLAÇLARINDAN UZAK DURUN

Kullanılan tarım ilaçları erkeklerde sperm kalitesini bozarak, kadınlarda ise adet düzensizlikleri ve yumurtlama problemlerine neden olarak gebe kalmada zorluğa yol açabilir.

Kirli meyve ve sebze tüketen erkeklerde sperm sayısında belirgin azalma göze çarpmaktadır.
Bu nedenle bebek sahibi olmaya karar verildiğinde eğer mümkünse organik meyve ve sebze tüketmek akıllıca bir davranış olabilir.

ÇALIŞMA ŞARTLARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN

Amerikan hastalık kontrol merkezi verilerine göre radyasyon, jet yakıtı, nitröz oksit ve pek çok endüstriyel kimyasallar adet düzenini ve gebe kalma potansiyelini olumsuz şekilde etkilemektedir.

Eğer tehlikeli kimyasalla temas etmenizi gerektirecek bir işiniz varsa bu konuyu yeniden gözden geçirmenizde büyük yarar var.

Yaklaşık 120 bin kadın üzerinde yapılan bir çalışmada vardiya sistemi ile çalışan kadınlarda sadece gündüz ya da sadece gece çalışan kadınlar ile karşılaştırıldığında gebe kalma ile ilgili problemlerin yüzde 80 daha fazla görüldüğü ortaya konmuştur.

Hamile kalma potansiyelinizi en yüksek düzeye çıkartabilmek için yöneticinizle konuşup vardiya sisteminden çıkmak uygun bir yaklaşım olacaktır.

ADET DÜZENİNİZİ ANLAYIN

Normal bir adet döngüsü yani bir adet kanamasının başlangıcından diğer adet kanamasının başlangıcına kadar olan süre 21 ila 35 gün arasındadır.

Eğer adetleriniz bundan daha seyrek oluyor ise yumurtlamanızda problem olma ihtimali yüksektir. Mutlaka zaman kaybetmeden doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

Bebek sahibi olmaya karar verdiğinizde doktorunuzla görüşerek fertil pencere adı verilen hamile kalma potansiyelinizin en yüksek olduğu dönem ile ilgili bilgi almanızda yarar var.

CİNSEL İLİŞKİ SIKLIĞINI AYARLAYIN

Bazı çalışmalar haftada en az bir kez düzenli cinsel ilişki yaşayan kadınlarda adet döngülerinin daha düzenli olduğunu düşündürmektedir. Amerikan Üreme Tıbbı Cemiyeti rehberine göre fertil pencere sırasında her gün ya da en azından gün aşırı cinsel ilişki varlığında en yüksek gebelik şansına ulaşılmaktadır.

İLİŞKİ SIRASINDA DA KİMYASALLARDAN UZAK DURUN

Yapılan bazı çalışmalar ilişkiyi kolaylaştırmak için kullanılan kayganlaştırıcıların gebelik şansını azalttığını ortaya koymuştur. Eğer mutlaka kayganlaştırıcı kullanılması gerekiyor ise spermlere zarar vermeyenlerin tercih edilmesi gerektiği akılda tutulmalıdır.

VAJİNAL DUŞ YAPMAYIN

Hamile kalmaya çalışsanız da çalışmasınız da asla vajinal duş yapmayın. Vajina içerisine su tutulması organ içerisindeki bakteri dengesini bozarak enfeksiyonlara zemin hazırlar.

Vajinal enfeksiyonlar gebe kalmayı geciktirebileceği gibi düşük ve erken doğumlara da neden olabilir.

STRES DÜZEYİNİZİ AZALTIN

Bebek sahibi olmaya çalışan çiftler üzerinde stresin etkilerini araştırmak için yapılan bir araştırma, gebe kalma olasılığının yüzde 29 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur.

Yüksek stres düzeyi vücuttaki hormon dengesini bozarak pek çok olumsuz etkinin yanı sıra hamile kalma potansiyelini de negatif yönde etkiler.

Eğer yüksek stres altında olduğunuzu düşünüyorsanız meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerine başvurmanızda büyük yarar var.